محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
- ٣ وصفات طبيعية لإنقاص الوزن بسرعة
- ٤ نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة
- ٤.١ اليوم الأول
- ٤.٢ اليوم الثاني
- ٤.٣ اليوم الثالث
- ٤.٤ اليوم الرابع
- ٤.٥ اليوم الخامس
- ٤.٦ اليوم السادس
- ٤.٧ اليوم السابع
تعتبر السمنة والوزن الزائد من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون رجالاً أو نساءً، ولها الكثير من المسبّبات التي قد تكون عرضيّة أو مرضيّة، وهي تؤثر على المصابين، ويجعلهم يشعرون بالانزعاج من تأثيرها السلبي على مظهر الجمال الخارجي، وهذا ما يدفع العديد منهم للبحث عن الطرق المختلفة التي من شأنها إنقاص الوزن بشكلٍ سريع.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة- تناول الوجبات الخفيفة بذكاء: يجب العناية بالوجبات الخفيفة التي يتمّ تناولها خلال النهار، حيث إنّ تناول هذه الوجبات بعشوائيّة من شأنه أن يزيد الوزن بشكلٍ كبير، ويزيد الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية، ولذلك ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالبروتين كالفواكه، والمكسّرات، وزبدة الفول السوداني.
- تجنّب تناول الأطعمة عند مشاهدة التلفاز: إنّ تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز يزيد كميّة الطعام المتناول، وبالتالي دخول ما يقارب 40% سعراً حرارياً عن المعتاد حسب ما أثبتته الدراسات، ولذلك ينصح بتجنّب تناول الطعام أثناء الانشغال بمشاهدة التلفاز، أو القراءة وغيرها.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيّاً في الحصول على كتلة عضليّة، وتسريع عمليّة البناء والأيض ممّا يساهم في حرق المزيد من السعرات الحراريّة والدهون المتراكمة.
- ضبط النفس عند الرغبة في تناول الطعام: أثبتت الدراسات أنّه لا تتجاوز مدّة الرغبة في تناول الأطعمة الخمس دقائق، ولذلك ننصح في حالة الحاجة والرغبة لتناول المزيد من الطعام بضبط النفس، وإشغالها في أمور أخرى لتخطّي هذه المدّة، وبالتالي تقليل كميّات الطعام المتناولة.
- تناول الفاكهة: إنّ تناول الفواكه بمعدل مرتين يوميّاً يبعث على الشعور بالشبع، وذلك بسبب غناها بالألياف، وبالتالي تقليل الكميّة المتناولة من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن.
- النوم الكافي: إنّ النوم لمدّة كافية، بحيث لا تقلّ عن ثماني ساعات يوميّاً يعطي الجسم الراحة الكافية، وينظّم عمليّات الأيض والتمثيل الغذائي، ممّا يقلّل من القلق والتوتر اللذين يؤديان إلى تناول المزيد من الأطعمة المعالجة بالسكر.
- الخلّ والعسل: نخلط نصف ملعقة كبيرة من العسل، والقليل من خلّ التفاح، ونمزجهما جيداً في كوب من الماء الدافئ، ونشرب هذا المزيج قبل تناول أي وجبة طعام.
- الماء وعصير الليمون الحامض: نمزج كوباً من عصير الليمون الحامض، وكوبين من الماء جيّداً، ونشرب هذا المزيج في الصباح الباكر على الريق.
- البقدونس والثوم: نغلي ثلاثة أكواب من الماء مضافاً لها ثلاثة فصوص من الثوم، والقليل من البقدونس الطازج، ونرفع المزيج عن النار، ونتركه حتى يبرد، ثمّ نصفّيه ونشربه قبل تناول الوجبات الرئيسيّة.
- النعناع والزنجبيل: نضع قطعاً صغيرة من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن، وبعضاً من أوراق النعناع، ونضع الخليط في قدر على نار متوسطة لمدة ثلاثين دقيقة، ثمّ نرفعه عن النار، ونتركه حتى يبرد، ونصفّيه، ثمّ نتناوله قبل وجبات الطعام اليوميّة.
- الكمّون والليمون: نضع ملعقة كبيرة من الكمّون في وعاء، ونسكب عليها كوباً ونصف من الماء المغلي، ونضيف حبّة من الليمون الحامض المقطّعة إلى نصفين إلى الخليط السابق، ونترك المكونات مع بعضها لمدة ليلة كاملة، وفي صباح اليوم التالي نتناول كوباً من الخليط في الصباح الباكر، وقبل تناول وجبة الإفطار بثلاثين دقيقة، ونستمرّ باستخدام هذه الوصفة لمدّة أسبوع كامل حتى الوصول إلى النتائج المطلوبة.
- الثوم والبقدونس: نضع ثلاثين فصّاً من الثوم الكامل، وشرائح أربع حبات من الليمون الحامض، وستة أكواب من الماء في قدرٍ على النار، ونترك المكوّنات حتى تغلي مرّة واحدة فقط، ثمّ نرفع القدر عن النار، ونتركه حتى يبرد، ثمّ نضيف كميّة من البقدونس، ونصفّي الخليط بعد ذلك في زجاجة، ونضعها في الثلاجة، ونشرب من الخليط فنجان قهوة بمعدل ثلاث مرات يوميّاً، ونكرّر ذلك حتى الحصول على النتائج المرجوّة.
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمّص، وثمرة من أيّ نوع فاكهة ما عدا الموز، وكوب حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد ومشويّة، وخضار طازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست المحمّص، وحبة فاكهة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمّص، وقطعة شمام، وحبة من الخوخ، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة مع ملعقة مايونيز، وبعض الخضار الطازجة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: قطعة من الهامبورغر أو لحم البفتيك، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة الإفطار: شريحة خبز رجيم محمص، وخمس شرائح من الأناناس، وحبّة من الفواكه، وكوب لبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق سلطة مكوّن من (الخس، والبندورة، وشرائح صدر الدجاج المشويّة)، وقطعة جبن منزوع الدسم، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: مهروس حبة بطاطس مسلوقة دون ملح، وكوب من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمّص، ونصف حبة جريب فروت، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان بشكلٍ جيّد، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الدجاج، وثماني حبات بازلاء مطهوة على البخار، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الإفطار: حبة من الفواكه، وثلاث حبات من المشمش، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة تونة خالية من الزيت والملح، وكميّة من الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: مهروس حبة من البطاطس، وحبتين من الكوسا المحشيّة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمّص، ونصف شمامة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: تفاحة، وبعض الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطس المهروسة دون ملح، وقطعتان من الستيك المشوي والمنكّه بعصير البندورة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الرجيم المحمّص، وحبتي فاكهة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار الورقيّة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: مهروس حبة من البطاطس، وثلاث قطع نقانق مشويّة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
المقالات المتعلقة بكيف يتم إنقاص الوزن بسرعة